Chronic Training Load o carga\nentrenamiento. Estos palabros nos van a permitir de alguna manera conocer\nnuestro estado de forma. B\u00e1sicamente se trata de un valor que nos indica cu\u00e1nto\nha estado entrenando un deportista hist\u00f3ricamente.<\/p>\n\n\n\n
Existen diversos factores que\nintervienen en el crecimiento de este valor: tanto la cantidad de carga de\nentrenamiento que realizamos a la semana, como el tipo de entrenamiento en s\u00ed.\nSi somos usuarios habituales de entrenamientos en rodillo, es m\u00e1s normal tener\nun CTL m\u00e1s bajo que una persona que entrena siempre en la calle. Sin embargo,\nno por ello estar\u00e1 peor entrenado.<\/p>\n\n\n\n
El CTL calcula sus valores en\nfunci\u00f3n de la carga de entrenamiento de los \u00faltimos 42 d\u00edas o 6 semanas. Si\ndejamos de entrenar durante 42 d\u00edas, nuestro FTP descender\u00e1 a la mitad.<\/p>\n\n\n\n
A nivel cicloturista depende,\ncomo siempre de diversos factores. Entre otras cosas, depender\u00e1 en gran medida\ndel punto de partida: si empiezo desde cero no puedo pretender alcanzar en 5\nmeses un CTL de 80 puntos (aunque pudiera) ya que esto supondr\u00eda unos niveles\nde estr\u00e9s para el organismo dif\u00edcilmemente soportables.<\/p>\n\n\n\n
En t\u00e9rminos generales, un CTL en\nel momento pico puede ser adecuado entre 60 y 80 puntos (como dec\u00eda antes,\ndepende del tipo y carga de entrenamiento) a nivel cicloturista. Por ejemplo,\nen mi caso, dado que mi tiempo es limitad\u00edsimo para entrenar y hago el 80% del\nentreno en rodillo, nunca he conseguido superar los 62 puntos de CTL. Pero no\npor ello he dejado de \u00abcodearme\u00bb con otros cicloturistas de mi nivel\ny con m\u00e1s tiempo para entrenar. Lo importante es estrenar BIEN. En el otro\nextremo cicloturista, podremos encontrar casos de deportistas de nivel\ncicloturista y que sin embargo son capaces de manejar CTLs de entre 80 y 100\npuntos. Aunque creo que estos casos habr\u00eda que tratarlos en su debido contexto,\ncreo que ya corresponde a perfiles no tan cicloturistas y m\u00e1s alineados con un\ncomponente de competici\u00f3n (categor\u00edas amateur).<\/p>\n\n\n\n
En cualquier caso, en t\u00e9rminos\ngenerales un ciclista profesional suele tener CTL de entre 90 y 150, en muchos\ncasos en funci\u00f3n del tipo de ciclista y el tipo de ciclismo que haga: un\nvelocista normalmente tendr\u00e1 CTLs alrededor de 100 y perfiles de gran fondo que\nse preparan carreras por etapas tender\u00e1n hacia los 150 puntos. No obstante,\npueden darse casos de \u00abbicharracos\u00bb capaces de alcanzar valores de\n160 a 175 puntos en las carreras de mayor exigencia por etapas.<\/p>\n\n\n\n
Otro componente importante a la hora de poner un tope al CTL, es la edad. Dicen los estudios que por encima de 40 a\u00f1os de edad es muy dif\u00edcil pasar de 100 puntos de CTL y, en los casos en los que f\u00edsicamente es posible, rara vez el deportista est\u00e1 por la labor o lo puede necesitar (aunque que se lo pregunten a Alejandro Valverde).<\/p>\n\n\n\n
Como siempre, cada deportista es un mundo. No obstante, en t\u00e9rminos generales el progreso sostenido al 5-8% semanal nos garantizar\u00e1 un crecimiento ordenado sin caer en el sobreentrenamiento ni en la fatiga excesiva. Simplemente, si conocemos de otras temporadas cu\u00e1les suelen son nuestros valores \u00f3ptimos en el pico de temporada, deberemos calcular nuestro plan para llegar con un CTL \u00f3ptimo al momento en el que lo necesitemos.<\/p>\n\n\n\n
En ocasiones puede suceder que\nnos hayamos pegado unas buenas sesiones de entrenamiento y estemos ciertamente\nfatigados como para hacer el siguiente entreno programado. Muchas veces el\nciclista suele pensar que si no sigue el plan programado, la temporada se\nechar\u00e1 a perder. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. <\/p>\n\n\n\n
Para estas situaciones, si no queremos que nuestro CTL decaiga, se recomienda realizar una o dos sesiones de un par de horitas en zona 2, con una cadencia relajada y de manera que nos permita recuperarse incluso mentalmente (casi m\u00e1s importante recuperarse de la fatiga mental que de la f\u00edsica) y al d\u00eda siguiente continuar con el plan inicialmente previsto. Pero ojo, durante esas sesiones de relax tendremos enormes tentaciones de subir la intensidad por aquello del \u00abpues no estoy tan cansado\u00bb… \u00a1aguantad! Cuantas veces habr\u00e9 ca\u00eddo yo en la tentaci\u00f3n…<\/p>\n\n\n\n