Si has comenzado a leer este art\u00edculo, posiblemente ser\u00e1 debido a uno de estos dos motivos:<\/p>\n\n\n\n
En cualquiera de los casos, espero poder ayudarte a no sufrir lo que yo he sufrido a lo largo del tiempo haciendo los maravillosos test de 20 minutos. Incluso hay quien ha sucumbido a la tentaci\u00f3n y ha optado por los test de 5 minutos (cosa que personalmente no recomiendo ya que puedes cargarte un buen plan de entrenamiento).<\/p>\n\n\n\n
Hacer un test de 20′ es doloroso<\/strong>. Mucho. Y hay demasiados factores que pueden entrar en juego que pueden hacer que el test no salga tan bien como deber\u00eda, al margen de que incluso este tipo de pruebas son entrenables y a medida que vamos haciendo pruebas vamos mejorando nuestro desempe\u00f1o. Pero son ag\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n Y esto mismo lo pensaban muchos otros, incluso los que se dedican a dise\u00f1ar este tipo de planes ya que al fin y al cabo lo sufren en sus propias carnes o en las de las personas que preparan y entrenan. Y si los tests de las personas que entrenas no son acertados, el resultado de tu trabajo no ser\u00e1 tan escandalosamente bueno como quieres que sea para cada vez poder entrenar a m\u00e1s gente.<\/p>\n\n\n\n Este test es much\u00edsimo menos invasivo para el organismo y adem\u00e1s no deja interferir tantos factores como el cl\u00e1sico de 20 minutos, ya que se trata de una prueba de esfuerzo incremental que va preparando poco a poco al organismo para lo que verdaderamente importa: el \u00faltimo minuto<\/strong>. El \u00fanico problema es que no sabemos cu\u00e1l va a ser el \u00faltimo minuto hasta que no dejamos de dar pedales porque ya no podemos m\u00e1s \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan tengo entendido, los programas que hacen este tipo de tests como Zwift o TrainerRoad, calculan tu FTP qued\u00e1ndose con el 75% de la potencia media desarrollada en el \u00faltimo minuto; es decir, si has movido 200W de media en tu \u00faltimo minuto, considerar\u00e1 que tu FTP es de 150W (como digo, el 75%). Si bien es cierto que \u00e9sta es la f\u00f3rmula simple, me consta que en funci\u00f3n de otros factores del resultado, cada software aplica peque\u00f1os factores de correcci\u00f3n al resultado.<\/p>\n\n\n\n Una situaci\u00f3n que se puede dar es que el resultado de este test de rampa sea inferior al de 20 minutos. En ese caso, te recomiendo que t\u00fa decidas con cu\u00e1l te quedes pero, en mi caso, suelo quedarme con el del test de rampa y en los sucesivos entrenamientos aplico peque\u00f1as correcciones de manera manual.<\/p>\n\n\n\n Y por \u00faltimo, aunque el test se puede hacer de forma natural en rodillo o en la calle, siempre recomiendo hacer esta actividad utilizando un rodillo inteligente en modo ERG (como los que comentaba anteriormente que te aportan sist.emas como Zwift y TrainerRoad)<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed os dejo un v\u00eddeo de mi canal donde os comento c\u00f3mo realizarlo en Zwift<\/p>\n\n\n\nY por eso alguien pens\u00f3 en otra opci\u00f3n: el test de rampa<\/h2>\n\n\n\n