{"id":173,"date":"2020-02-26T16:56:19","date_gmt":"2020-02-26T16:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/?p=173"},"modified":"2020-03-09T23:01:02","modified_gmt":"2020-03-09T22:01:02","slug":"session-rpe-metodo-sencillo-para-monitorizar-la-carga-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/session-rpe-metodo-sencillo-para-monitorizar-la-carga-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Session RPE – m\u00e9todo sencillo para monitorizar la carga de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n

Su uso en Strava<\/h2>\n\n\n\n

Imagina que cada vez que haces una actividad deportiva, al terminar apuntaras en un papel la fecha, la duraci\u00f3n de la actividad y lo dura que te ha parecido. De hecho, si eres usuario de Strava habr\u00e1s notado que desde hace un tiempo cada vez que subes una actividad, al entrar por primera vez te pide que valores del 1 al 10 lo dura que te ha parecido. T\u00fa le das el n\u00famero y el valor desaparece en la nube \u00e9sa.<\/p>\n\n\n\n

Resulta que gracias a ese acto tan inocente estamos ayudando a Strava a generar una inmensa base de datos y conocimiento que despu\u00e9s explotar\u00e1 en su propio beneficio (y lo vestir\u00e1 de un informe insulso dentro de no s\u00e9 cu\u00e1ntos meses). Aunque esto suene a cr\u00edtica, alg\u00fan precio tenemos que pagar por disfrutar \u00abgratis\u00bb de esta red social de deportistas. Con este dato que vamos alimentando podr\u00e1 comerciar y obtener unos buenos beneficios con su venta a terceros que estoy seguro que estar\u00e1n muy interesados y pagar\u00e1n religiosamente.<\/p>\n\n\n\n

Dejando Strava a un lado, reflexionemos sobre el valor de estas anotaciones. Si vamos apuntando actividad por actividad nuestra percepci\u00f3n sobre el esfuerzo y luego lo cruzamos con los datos de nuestros sensores (ya sean de potencia y\/o de frecuencia card\u00edaca), podremos disfrutar de unos datos muy sencillos que nos indicar\u00e1n si estamos m\u00e1s fatigados de lo que nuestros TSB, TSS, etc. nos dicen, y viceversa; puede que nos sintamos muy frescos y que los indicadores digan que todo ha sido la leche de duro.<\/p>\n\n\n\n

Comparando datos<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, imagina que comparas ese valor con diferentes compa\u00f1eros de equipo que suelen hacer lo mismo. \u00bfNo te parece un gran m\u00e9todo para medir el grado de adopci\u00f3n de un entrenamiento entre varias personas que est\u00e1n haciendo preparaciones similares? De hecho, esto lo hacen en todo tipo de deportes incuso a nivel profesional. Imagina a un preparador f\u00edsico de Primera Divisi\u00f3n preguntando a sus jugadores el nivel de percepci\u00f3n de esfuerzo despu\u00e9s de un entreno, introduciendo eso en una base de datos y comparando los diferentes datos.<\/p>\n\n\n\n

Entre otras cosas, adem\u00e1s me permitir\u00e1 prevenir lesiones, ya que si mi esfuerzo percibido es similar al que sufr\u00ed en un momento dado cuando me lesion\u00e9 en el pasado, podr\u00e9 fijar un patr\u00f3n y prevenir la lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

RPE<\/h2>\n\n\n\n

Este indicador se llama RPE (Rating of Perceived Exertion) <\/strong>o Tasa de esfuerzo percibido<\/strong>, o \u00cdndice de Esfuerzo Subjetivo. Se puede traducir de muchas maneras. Aunque inicialmente el rango de valores es mucho mayor, por simplificar se utiliza un rango entre 0 y 10, donde 0 es la sensaci\u00f3n nula de esfuerzo y 10 es simplemente m\u00e1ximo sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n

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Y puede que a estas alturas te est\u00e9s preguntando: \u00abpero en el t\u00edtulo de este art\u00edculo pone Session RPE… \u00bfes que no es lo mismo?\u00bb
Pues no, no es lo mismo. Session RPE es la cuantificaci\u00f3n matem\u00e1tica del esfuerzo percibido teniendo en cuenta la duraci\u00f3n de la actividad. Porque no es lo mismo un RPE de 8 en una actividad de 60 minutos que en una actividad de 6 horas. Por eso surge la necesidad de aplicar un factor corrector y se le llama Session-RPE, que no es otra cosa que la multiplicaci\u00f3n del RPE por el tiempo de la sesi\u00f3n. De hecho, f\u00edjate como en Golden Cheetah tienes los dos valores y si los usas juntos en una gr\u00e1fica entender\u00e1s de un vistazo para que sirve este Session RPE respecto a su valor origen RPE.<\/p>\n\n\n\n

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Ejemplo en el que se puede observar el RPE (rojo), Sesson RPE (azul) y el BikeStress (oro)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A medida que aprendas a combinar estos valores con el resto de indicadores, podr\u00e1s conformar tus propias gr\u00e1ficas y empezar\u00e1s a descubrir lo \u00fatil que es un valor tan sencillo y barato de implementar (ya que no necesitas ning\u00fan aparatito para medirlo).<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, te dejo un video en el que hablo del tema:<\/p>\n\n\n\n

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