{"id":19,"date":"2020-02-21T11:35:51","date_gmt":"2020-02-21T11:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/?p=19"},"modified":"2020-03-04T15:01:54","modified_gmt":"2020-03-04T15:01:54","slug":"tsb-training-stress-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/tsb-training-stress-balance\/","title":{"rendered":"TSB – Training Stress Balance"},"content":{"rendered":"\n

El Training Stress Balance o TSB<\/strong> es el indicador que nos va a permitir controlar nuestro entrenamiento y establecer los debidos descansos<\/strong> para por un lado no caer en el sobreentrenaniento o lesionarnos y, por el lado opuesto, descansar lo suficiente para recuperarnos de la fatiga y poder continuar con la progresi\u00f3n propuesta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Una vez m\u00e1s, todo esto no es una ciencia exacta. Cada uno de nosotros tendremos que aprender a manejar los valores \u00f3ptimos<\/strong> en funci\u00f3n de nuestra edad, caracter\u00edsticas y experiencia. En cualquier caso, vamos a ver cu\u00e1les son los valores \u00f3ptimos<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se calcula<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El c\u00e1lculo del TSB es bien sencillo. Simplemente hay que restar el CTL <\/a><\/strong>menos el ATL <\/a><\/strong>(aunque recuerda que no hace falta que lo hagas t\u00fa, que ya hay programas como Golden Cheetah que lo hacen)<\/p>\n\n\n\n

TSB = CTL – ATL<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Umbrales del TSB<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una vez m\u00e1s todo\ndepende del objetivo marcado. No tendr\u00e1 un TSB adecuado aquel ciclista que se\nplanifique con un plan destinado al gran fondo siendo corredor de triatl\u00f3n o\nsimilares, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos generales el TSB para un adecuado progreso deber\u00eda estar entre -10 y -30<\/strong>. Si aplicamos sucesivas sesiones con valores negativos por debajo de -30, efectivamente progresaremos m\u00e1s r\u00e1pido pero nuestro organismo lo acusar\u00e1 en gran medida y terminaremos pegando el petardazo<\/strong>. No digo que por experiencia sea malo superar este valor, pero si lo haces de manera continuada… Caer\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Por contrapartida, si estamos de manera muy continuada por encima de -10, incluso en valores positivos, corremos el riesgo de perder la forma<\/strong> de manera muy r\u00e1pida y desentrenar.<\/p>\n\n\n\n

No obstante de lo anterior, el tipo de prueba para la que nos estemos preparando tambi\u00e9n es importante<\/strong> para determinar con qu\u00e9 TSB llegar al pico de forma. Un velocista, triatleta, contrarrelojista… es decir, atletas que necesitan frescura para descargar todo su potencial en un tiempo relativamente corto, posiblemente necesitar\u00e1n llegar a la prueba con un TSB entre -5 y 10 puntos positivos. Por contrapartida, un ciclista preparando un pico de forma para una prueba de gran fondo, posiblemente llegar\u00e1 en mejor forma si tiene valores con carga negativa relativamente suaves (entre 10 y -15) aunque, como siempre digo por lo que veo y mi propia experiencia, esto depender\u00e1 de cada persona y de sus situaciones personales<\/strong> (estr\u00e9s laboral, familiar, alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o…)<\/p>\n\n\n\n

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