{"id":55,"date":"2020-12-09T19:05:20","date_gmt":"2020-12-09T18:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/?p=55"},"modified":"2020-12-19T23:14:51","modified_gmt":"2020-12-19T22:14:51","slug":"analisis-de-actividad-por-cuadrantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/analisis-de-actividad-por-cuadrantes\/","title":{"rendered":"An\u00e1lisis de actividad por cuadrantes"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00e1s de una vez habr\u00e1s abierto una pesta\u00f1a en Golden Cheetah o TrainingPeaks llena de puntos apelotonados con dos l\u00edneas que se cortan formando una cruz. Intuyes que a alguien le puede servir para algo&#8230; Pero a ti no. Algo tan complejo debe ser para entrenadores mega expertos y gente que estudia algo de esto en la universidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TE EQUIVOCAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Resulta que la\ninformaci\u00f3n que aparece bajo el nombre QA, Quadrant analisys o an\u00e1lisis por\ncuadrantes, es la leche de \u00fatil y no te imaginas lo r\u00e1pido y f\u00e1cil que es\ninterpretarla. No s\u00f3lo eso, sino que adem\u00e1s te va a ayudar un mont\u00f3n a saber si\nestamos entrenando bien o si en la \u00faltima carrera podr\u00edamos haber reservado m\u00e1s\nenerg\u00eda optimizando nuestra pedalada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejes de la gr\u00e1fica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La gr\u00e1fica presenta\nun eje vertical y otro horizontal, que corresponden a los siguientes valores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eje vertical: fuerza desarrollada en Newtons<\/li><li>Eje horizontal: velocidad de pedaleo circular expresada en metros por segundo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En funci\u00f3n de la\ninformaci\u00f3n de cada \u00abpedalada\u00bb, en la que se recoge la fuerza\nejercida y la velocidad de pedaleo circular, se van estableciendo los puntos en\nla gr\u00e1fica. No hay m\u00e1s misterio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Partes de la gr\u00e1fica de an\u00e1lisis por cuadrantes en\nGoldenCheetah<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De un primer\nvistazo, podemos ver los siguientes elementos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una l\u00ednea curva discontinua en la parte superior derecha. Define nuestra potencia m\u00e1xima desarrollada para el per\u00edodo seleccionado<\/li><li>Una l\u00ednea continua. Es nuestro FTP o Umbral de Potencia Funcional<\/li><li>Dos l\u00edneas blancas perpendiculares que definen los cuadrantes. El punto en el que se cruzan en cada caso depender\u00e1 por un lado de nuestro FTP y por otro lado de la cadencia media. Golden Cheetah ayuda a averiguar esto adem\u00e1s ya que al poner el puntero del rat\u00f3n justo por encima, te muestra tanto los valores de potencia como de cadencia. De ese cruce nacen los cuatro famosos cuadrantes:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"410\" data-src=\"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/cuadrntes.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/cuadrntes.jpg 640w, https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/cuadrntes-300x192.jpg 300w, https:\/\/frikisdelabici.com\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/cuadrntes-150x95.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 640px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 640\/410;\" \/><figcaption>Gr\u00e1fica de cuadrantes de Golden Cheetah<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Q1 (cuadrante superior derecho): mucha fuerza y cadencia, que se aplica especialmente en esprints y en aquellas ocasiones en las que nos descolgamos de una grupeta y queremos volver a alcanzarla para no quedar descolgados (esto en Zwift pasa continuamente como te distraigas en cualquier cosa).<\/li><li>Q2 (cuadrante superior izquierdo): mucha fuerza pero menor cadencia. Se da muy habitualmente en subidas a puertos o en entrenos de fuerza resistencia en los cuales tenemos que desarrollar cierta potencia con cadencias de entre 50 y 60       pedaladas por minuto.<\/li><li>Q3 (cuadrante inferior izquierdo): \u00e9ste es el cuadrante de tocarse las narices. Todo el tiempo que puedas ir aqu\u00ed en carrera o marcha, es energ\u00eda que no gastar\u00e1s y que nos permitir\u00e1 marcar la diferencia. Son rodajes suaves. Desgraciadamente, en carrera es muy raro que esto se d\u00e9 y disfrutar\u00e1s m\u00e1s bien de este       cuadrante en salidas de recuperaci\u00f3n y con la grupeta de los domingos. Se caracteriza por poca fuerza y baja cadencia.<\/li><li>Q4 (cuadrante inferior derecho): caracterizado por poca fuerza y mucha cadencia. Se da en marcha en pelot\u00f3n a alta velocidad principalmente. Es uno de los cuadrantes que casi siempre tendr\u00e1n muchos puntos debido a la economizaci\u00f3n del esfuerzo       que el cuerpo realiza de forma instintiva. Ojo, en un test de rampa si tienes mucha informaci\u00f3n en este cuadrante, denotar\u00e1 que te falta fuerza y tienes que potenciar este aspecto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"An\u00e1lisis por cuadrantes de actividad - C\u00f3mo usar Golden Cheetah\" width=\"640\" height=\"360\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TylarMg03XU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de una vez habr\u00e1s abierto una pesta\u00f1a en Golden Cheetah o TrainingPeaks llena de puntos apelotonados con dos l\u00edneas que se cortan formando una cruz. 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