Teniendo en cuenta nuestro perfil y bien definidas nuestras zonas de entrenamiento, el perfil de fatiga te va a ayudar a determinar c\u00f3mo<\/strong>, dentro de cada zona, se comporta tu organismo frente a la fatiga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cada ciclista es un mundo, s\u00ed, pero bien es cierto que el ser humano tiene una serie de patrones comunes que se sirven para situarnos en escalas generales (aunque luego vienen superdotados como Miguel Indurain y echan todo por tierra). Gracias a estudios impagables como el de Allen y Coggan, que analizaron a cientos de ciclistas en diferentes contextos de fatiga<\/strong>, hoy d\u00eda podemos tener una gran refencia sobre si estamos o no en valores normales de fatiga o si por el contrario estamos por encima o debajo de la media.<\/p>\n\n\n\n El perfil de fatiga define c\u00f3mo de r\u00e1pido desciende nuestro rendimiento en cada una de las zonas de entrenamiento, y nos compara con la muestra general de ciclistas. Todo esto independientemente de tu nivel.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Bien, en funci\u00f3n de la velocidad a la que acusas la fatiga, y dependiendo de la zona de entrenamiento, se definen una serie de grados.<\/p>\n\n\n\n El perfil de fatiga se mide en las zonas 4, 5, 6 y 7.<\/strong> No se mide en zonas m\u00e1s bajas porque se supone (y digo supone) que por debajo de nuestra potencia cr\u00edtica la teor\u00eda dice que podr\u00edamos continuar pedaleando eternamente. L\u00f3gicamente esto es imposible porque las bater\u00edas del cuerpo no son infinitas, pero es cierto que la fatiga se comporta de manera totalmente diferente.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed pues, se definen dos baremos distintos en funci\u00f3n de la zona<\/strong>. Las zonas 6 y 7, dada la alta variabilidad de la potencia, establece 5 categorizaciones sobre la media:<\/p>\n\n\n\n Asimismo, para las zonas con menos variabilidad (zonas 4 y 5) s\u00f3lo se establecen 3 categor\u00edas:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Para empezar, necesitas una muestra representativa de datos. Si tienes descargados en Golden Cheetah a\u00f1os y muchos meses de entrenamiento, podr\u00e1s \u00abjugar\u00bb con esa informaci\u00f3n para buscarte a ti mismo. La explicaci\u00f3n es sencilla y compleja al tiempo. Lo primero que vas a hacer es ver c\u00f3mo es tu perfil en las \u00faltimas semanas, que vendr\u00e1 perfectamente definido por el tipo de entrenamientos y actividades realizadas en ese per\u00edodo, pero tambi\u00e9n tendr\u00e1 un parte que variar\u00e1 muy poco independientemente del per\u00edodo que selecciones. Y digo esto porque tu gen\u00e9tica es la que es, y hay puntos fuertes que sin haberlos trabajado est\u00e1n ah\u00ed… y otros aspectos que no te quedar\u00e1 m\u00e1s remedio que trabajar si quieres mejorar y dar guerra en ese demarraje o subiendo ese puerto que tanto te gusta. Y si hablamos de competir en carreras, el universo que se abre es incre\u00edble.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si eres un ciclista con a\u00f1os de carretera y senderos, sabr\u00e1s que el a\u00f1o pasado o el anterior llegaste de la mejor manera posible a la parte de competici\u00f3n de la temporada. Tal vez ese per\u00edodo sea el \u00f3ptimo para averiguar cu\u00e1l es tu perfil de fatiga \u00f3ptimo, e incluso conocerlo te va a permitir enfocar mejor tu plan de entrenamiento (o el de tu entrenador) para mejorarlo y obtener a\u00fan mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Para calcularlo, te doy dos opciones<\/p>\n\n\n\n Por un lado, puedes utilizar Golden Cheetah si no lo haces ya, e instalar la gr\u00e1fica que yo mismo he adaptado para mi propia utilizaci\u00f3n, de manera que te olvides de andar metiendo datos en un excel y que a\u00fan as\u00ed no te quede claro si lo est\u00e1s haciendo del todo bien.<\/p>\n\n\n\n Puedes descargar esta gr\u00e1fica tocando aqu\u00ed<\/a>, y ten en cuenta que necesitas instalar y activar \u00abR\u00bb en Golden Cheeath<\/a> (tranquilo, no te asustes que es muy sencillo)<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, puedes comprar el libro Entrenar y correr con potenci\u00f3metro<\/em><\/strong> en Amazon<\/a> que es bastante barato y en \u00e9l podr\u00e1s encontrar tanto los baremos exactos para el c\u00e1lculo como diferentes planes de entrenamiento para mejorar estos perfiles de fatiga.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo se categoriza la fatiga?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo calculo mi perfil de fatiga?<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 digo \u00abbuscarme a m\u00ed mismo\u00bb?<\/h4>\n\n\n\n
El c\u00e1lculo<\/h3>\n\n\n\n
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