The Grade en Zwift: cómo usar la subida para estimar tu FTP

Actualización editorial: este artículo recoge un anuncio de junio de 2024. Lo hemos reescrito para separar los datos originales de lo que realmente importa hoy para quien usa Zwift.

The Grade añadió a Watopia una subida con doble personalidad: ruta exigente y estimador de FTP. Zwift utilizó datos de más de 700.000 tests para calcular un valor al completar el ascenso en más de ocho minutos. La idea era quitar solemnidad al test tradicional y convertirlo en una subida que puedes repetir dentro del mundo virtual.

Eso no significa que cualquier ascensión produzca un FTP perfecto. El pacing, la fatiga previa, la refrigeración y el tipo de ciclista siguen influyendo. The Grade es una referencia práctica y motivadora, no una máquina de laboratorio.

The Grade forma parte de las funciones permanentes que seguimos en nuestra cronología de novedades de Zwift. Para sesiones de subida, compárala con Climb Portal y sus puertos reales y con las rutas explosivas de Escocia. Si necesitas configurar rodillo y sensores, consulta la guía completa de iniciación.

Cómo funciona The Grade

• Ubicación: costa sur de Watopia, conectando La Cumbre con la zona posterior del Epic KOM.
• Estimación: calcula FTP para tiempos de finalización superiores a ocho minutos.
• Pacing: muestra potencia media y divide la subida en diez segmentos.
• Actualización: solo un nuevo récord personal establece un nuevo FTP; el resultado se muestra siempre.
• Rutas: la expansión incluyó ocho rutas libres y dos recorridos de eventos ZRacing.

The Grade frente a un test de FTP tradicional

Un test ramp depende mucho de la capacidad anaeróbica y un esfuerzo de veinte minutos exige saber regularse. The Grade también requiere pacing, pero lo esconde dentro de una subida más natural. Para muchos usuarios eso reduce ansiedad y mejora la motivación.

La comparación solo es válida si repites condiciones: rodillo calibrado, ventilación similar, descanso comparable y mismo criterio de esfuerzo. Si un día llegas después de dos horas y otro completamente fresco, los resultados no representan lo mismo.

Cómo afrontar la subida

No salgas por encima de lo sostenible en el primer tramo, que además es el más empinado. Busca una potencia que puedas mantener y ajusta al final. El indicador de media ayuda, pero perseguirlo segundo a segundo puede llevarte a cambios de ritmo innecesarios.

Para interpretar después el resultado, consulta nuestra guía de FTP y zonas de potencia. Un número solo sirve si se traduce en zonas y sesiones coherentes.

Nuestra experiencia en vídeo

En Capó Abierto hemos hablado de los Climb Portals y de cómo Zwift convierte ascensiones virtuales en retos. Esa perspectiva ayuda a colocar The Grade entre entrenamiento, juego y test.

Qué significa esto para ti

• Haz The Grade descansado si quieres usar el resultado como referencia de FTP.
• Repite siempre con el mismo rodillo y condiciones parecidas.
• No aceptes automáticamente un valor incoherente con tus entrenamientos recientes; contrástalo.

Preguntas frecuentes

¿The Grade sustituye a un test de FTP?

Puede ofrecer una estimación útil, pero conviene contrastarla con sesiones y otros tests.

¿Cuánto debe durar la subida?

El sistema anunciado calcula FTP para finalizaciones superiores a ocho minutos.

¿Cada subida cambia mi FTP?

No. Zwift indicó que solo un nuevo récord personal actualizaría el valor.

¿Necesito potenciómetro?

Necesitas una fuente de potencia compatible: rodillo inteligente, potenciómetro u otra configuración admitida por Zwift.

Conclusión

The Grade hace que medir FTP se parezca menos a un examen y más a una subida. Esa es su gran virtud. Utilízala como indicador repetible y no como verdad absoluta: el entrenamiento sigue siendo bastante más grande que un número al coronar.