Guía Completa: Cómo Iniciarse en Zwift desde Cero (2026)

Introducción: El Simulador de Ciclismo Indoor Que Ha Revolucionado el Entrenamiento

Si buscas «empezar en Zwift» o «Zwift para principiantes», estás en el lugar correcto. En los últimos años, Zwift se ha convertido en el simulador de ciclismo indoor más popular del mundo, y por una buena razón: combina entrenamiento estructurado, competición real y diversión en una sola plataforma. Desde profesionales como Mathieu van der Poel hasta ciclistas amateurs que buscan mejorar su forma física sin salir de casa, todos encuentran valor en esta plataforma revolucionaria.

Zwift no es simplemente una aplicación donde pedaleas mientras ves un vídeo de fondo (aunque, honestamente, algunos sistemas funcionaban así hace años). Es un ecosistema completo donde compites contra ciclistas reales de todo el mundo, entrenas con planes estructurados diseñados por profesionales, desbloqueás bicicletas virtuales, subes de nivel y mejoras tu FTP mientras disfrutas de mundos digitales inmersivos.

¿Por Qué Zwift Se Ha Hecho Tan Popular?

La respuesta es simple: Zwift hace que el entrenamiento indoor sea divertido y adictivo. En lugar de mirar la pared durante 60 minutos mientras pedaleas en un rodillo estático, te encuentras compitiendo en una carrera virtual con gente de otros países, tratando de mejorar tu posición en el pelotón o celebrando cuando cruzas la línea de meta en primer lugar.

Además, Zwift es accesible para todos los niveles:

Principiantes absolutos que acaban de comprar su primer rodillo
Ciclistas amateurs que quieren mejorar su FTP sin invertir horas en carreteras peligrosas
Corredores profesionales que optimizan su tiempo de entrenamiento
Personas que buscan actividad física sin experiencia previa en ciclismo

¿Qué Aprenderás en Esta Guía?

En este artículo te vamos a desgranar absolutamente todo lo que necesitas saber para empezar en Zwift desde cero. No asumimos que sabes nada (ni siquiera qué es un FTP o un rodillo «smart»). Aprenderás:

Exactamente qué equipo necesitas
Cómo configurar tu cuenta e importancia de los datos correctos
Qué son los entrenamientos estructurados y cómo elegir uno
Las mejores estrategias para principiantes en carreras
Cómo funcionan las bicicletas, ruedas y el Drop Shop
El sistema de niveles y XP
Errores comunes que debes evitar
Todo lo necesario para disfrutar de Zwift al máximo

Vamos a ello.

¿Qué Necesitas para Empezar en Zwift? El Equipo Esencial

Aquí es donde muchos principiantes se pierden. «¿Cuánto dinero necesito?» «¿Qué rodillo me compro?» «¿Mi bicicleta es compatible?» Vamos a resolver todo esto de forma clara.

1. El Rodillo: El Corazón del Equipo

El rodillo es lo primero que necesitas considerar porque, honestamente, es lo más caro y lo que determinará toda tu experiencia en Zwift.

Rodillos Smart (Inteligentes): La Opción Recomendada para Principiantes

Un rodillo smart es un rodillo de transmisión directa que se conecta a Zwift por Bluetooth o ANT+ y ajusta automáticamente la resistencia en función del terreno virtual. Esto significa que cuando subes una montaña en la pantalla, el rodillo aumenta automáticamente la resistencia para que sientas el esfuerzo real.

Ventajas:

Control de resistencia automático (modo ERG)
Mucha más precisión en los datos de potencia
Mejor experiencia inmersiva (de verdad sientes las subidas)
Compatible con Zwift Click (si lo necesitas)
Datos fiables para calcular tu FTP

Desventajas:

Más caros (entre 400-1200€ para modelos decentes)
Ocupan espacio físico
Requieren mantenimiento ocasional

Rodillos smart recomendados para principiantes:

Wahoo KICKR CORE 2 (con Zwift Cog y Click): La opción más accesible y muy popular. Excelente relación calidad-precio.
Wahoo KICKR BIKE/SMART TRAINER: Si buscas más precisión
Decathlon RCR + Zwift Cog & Click: Opción muy económica pero competente

Rodillos Clásicos + Sensores: La Opción Económica

Si tu presupuesto es limitado, puedes usar un rodillo clásico (de rulos o de resistencia por fricción) combinado con sensores ANT+/Bluetooth de cadencia y velocidad. Zwift estimará tu potencia usando estos datos (esto se llama zPower y funciona, aunque es menos preciso).

Ventajas:

Mucho más económico (100-300€)
Los rodillos clásicos son más portátiles
Menos mantenimiento

Desventajas:

No hay control automático de resistencia (tienes que cambiar manualmente)
La estimación de potencia (zPower) no es 100% precisa
La experiencia inmersiva es menor
Las carreras serán menos emocionantes

Mi consejo honesto: Si eres completamente nuevo, un rodillo smart es la mejor inversión a largo plazo. La diferencia en experiencia es ENORME.

2. La Bicicleta: Compatibilidad y Requisitos

Aquí viene la buena noticia: casi cualquier bicicleta funciona en Zwift. No necesitas una bicicleta de 2000€. Tu vieja bicicleta de carretera, gravel o incluso MTB servirá.

Requisitos técnicos:

Tamaño de rueda mínimo de 26 pulgadas
Cassette de al menos 8 velocidades
Compatible con transmisiones SHIMANO, SRAM o CAMPAGNOLO
Si usas rodillo de transmisión directa: eje de liberación rápida (130/135mm) o eje pasante (142/148mm)

Si tienes una bicicleta de spinning/estática en casa (aunque sea antigua), eso también funciona. No necesitas gastar dinero en una bici nueva.

3. Sensores: El Eslabón Perdido

Si usas un rodillo smart que tiene potenciómetro integrado, no necesitas sensores adicionales. Pero si usas un rodillo clásico, necesitarás:

Sensor de cadencia (SPD): Mide cuántas vueltas por minuto das a los pedales. Se coloca en la biela izquierda.

Sensor de velocidad: Mide la velocidad de la rueda trasera. Se coloca en el cubo trasero.

Ambos envían datos por Bluetooth o ANT+ a tu dispositivo. Cuestan entre 20-50€ cada uno y se instalan con gomas elásticas (sin herramientas).

Sensor de frecuencia cardíaca: Opcional pero recomendado para ver en qué zona aeróbica estás entrenando. Puede ser un monitor pectoral o un reloj inteligente (Garmin, Apple Watch, etc.).

4. Dispositivos Compatibles: Dónde Verás Zwift

Puedes correr Zwift en prácticamente cualquier dispositivo:

Dispositivo	Ventaja	Desventaja
PC Windows	Mejor rendimiento gráfico, muy estable	Necesitas monitor o TV, requiere espacio
Mac	Muy fluido, confiable	Más caro que PC
iPad	Pantalla grande, portátil, buena experiencia	Inversor inicial en iPad
Apple TV	Excelentes gráficos, fácil en el salón	Requiere Apple TV 4K
Android	Compatible con muchos dispositivos	Rendimiento variable según el móvil
Smartphone	Siempre lo llevas, muy portable	Pantalla pequeña, agota batería

Mi recomendación: Usa tu dispositivo más potente disponible. Un PC o tablet harán que los gráficos se vean mucho mejor y la experiencia sea más inmersiva.

5. Conexión a Internet: No Negocia Esto

Zwift es 100% online. Necesitas una conexión a internet estable y rápida (mínimo 5 Mbps de descarga). Si tu WiFi es lenta o inestable, considera una conexión por cable Ethernet (un cable de red de 10€ puede cambiar tu vida).

Pro tip: Si tu WiFi falla durante una carrera, la aplicación intentará sincronizarse cuando vuelva. Pero perderás el control de resistencia, así que asegúrate de tener una conexión buena.

6. Suscripción y Costes

Aquí viene la parte comercial. Zwift es una aplicación de pago por suscripción:

Prueba gratuita: 7 días con acceso ilimitado en PC/Mac. En móviles/tablets: 25 km gratis + 7 días más cuando te registres.
Suscripción mensual: ~11,99€/mes (varía según país)
Suscripción anual: ~119€/año (sale más barato si lo calculas)

¿Merece la pena? Para la mayoría de ciclistas, sí. Es más barato que una salida al café cada semana y mucho más efectivo para entrenar.

Primeros Pasos en Zwift: Configuración Inicial

Crear Tu Cuenta

El primer paso es ir a zwift.com y registrarte. Necesitarás:

Correo electrónico válido
Contraseña segura
Tu peso (en kg): IMPORTANTE: Aquí empieza el viaje. Pon tu peso REAL. No intentes «doparte virtualmente» diciendo que pesas 70kg si realmente pesas 85kg. Tu FTP y las categorías de carrera se basan en esto. Serás injusto contigo mismo y con los demás.
Tu altura (opcional pero útil)
Tu género
Nombre de usuario (Tu Avatar): Este será tu identidad en Zwift. Elige algo que no te avergüence porque lo verán otros ciclistas.

Una vez registrado, tendrás acceso a la prueba gratuita. Aprovéchala para experimentar antes de comprometer dinero.

Configuración del Perfil: El FTP (Functional Threshold Power)

Aquí viene un concepto importante: tu FTP (Umbral de Potencia Funcional). Es la potencia máxima (en vatios) que puedes mantener durante aproximadamente una hora.

¿Por qué importa?

Define tu categoría en carreras
Determina el nivel de intensidad de tus entrenamientos
Es el indicador más importante de tu forma física

Establecer Tu FTP Inicial

Cuando empieces, Zwift te preguntará por tu FTP. Si no lo sabes (y la mayoría no lo sabe siendo principiante), aquí hay opciones:

Opción 1: Dejar que Zwift lo estime
Zwift intentará estimarlo basándose en tu peso. No será 100% preciso, pero es un punto de partida.

Opción 2: Hacer un test corto
Cuando llegues al nivel 6, podrás hacer un Ramp Test (prueba de rampa). Es un test de 10-15 minutos donde el esfuerzo aumenta progresivamente hasta que ya no puedas mantenerlo. Zwift calcula automáticamente tu FTP basándose en el máximo esfuerzo que aguantes.

Opción 3: Test FTP de 20 minutos
Es más duro, pero más preciso. Haces 5 minutos de calentamiento, luego 20 minutos de máximo esfuerzo mantenido, y Zwift aplica un factor corrector (0.95) para obtener tu FTP.

Mi recomendación para principiantes: Empieza con la estimación de Zwift, disfruta durante un par de semanas, y cuando alcances el nivel 6, haz el Ramp Test. Es menos doloroso que el test de 20 minutos y lo suficientemente preciso.

Descarga la Zwift Companion

Aunque no es imprescindible, descargarte la Zwift Companion en tu móvil es ALTAMENTE recomendado. Esta app complementaria te permite:

Inscribirte en eventos futuros (las mejores carreras se llenan rápido)
Controlar Zwift desde el manillar (cambiar de vista, dar «Ride Ons», etc.)
Ver tus estadísticas en tiempo real durante la sesión
Establecer objetivos semanales (novedad 2025)
Monitorizar tu Training Status (nuevo: equilibrio entre forma y fatiga)
Gestionar tu garaje (cambiar bicicletas, ruedas, etc.)

Ahora Zwift Companion es mucho más que un «mando a distancia». Es prácticamente esencial.

Conectar Tu Rodillo y Sensores

Cuando abras Zwift por primera vez, necesitarás emparejar tu rodillo y sensores:

Enciende todos tus dispositivos (rodillo, sensores, reloj con FC, etc.)
Zwift escaneará automáticamente dispositivos Bluetooth/ANT+
Verás una lista de dispositivos disponibles
Selecciona los tuyos (normalmente el rodillo aparecerá como «KICKR» o similar)
Asegúrate de que todos estén en azul (eso significa que están conectados)
¡Listo! Puedes empezar a rodar

Consejo: Si algo no se conecta, reinicia todos los dispositivos. El 90% de los problemas de conexión se resuelven así.

Calibración del Rodillo: No Lo Olvides

Este es el paso que muchos principiantes saltan y que debería ser obligatorio. La calibración es crucial para tener datos precisos.

Si tienes un rodillo smart, normalmente viene con instrucciones específicas. Algunos rodillos requieren una «calibración de inercia» (acelerar la rueda y dejar que se ralentice sola) o una «calibración de precisión» (spinndown).

Hazlo ANTES de tu primer entrenamiento importante. Los datos serán mucho más precisos después.

Tu Primer Inicio de Sesión: Qué Esperar

Cuando inicies sesión por primera vez en Zwift, verás la pantalla principal con:

Botón ENTRENAR: Acceso a entrenamientos estructurados y rutas libres
Botón EVENTOS: Todas las carreras y eventos disponibles
Botón Mi Garaje: Tus bicicletas, ruedas y equipamiento
Mapa del mundo: Watopia, Londres, Francia, Nueva York, etc.
Tu avatar: Tu personaje virtual (todavía básico, pero mejorable)
Tu nivel y XP: Empezarás en nivel 1 (0 XP)

Lo primero que probablemente harás: Una ruta libre. Elige Watopia (es el mundo más grande y amigable), selecciona una ruta plana si es tu primera vez, y ¡a rodar!

Entrenamiento en Zwift: La Sección Más Importante

Aquí es donde Zwift brilla realmente. No es solo pedalear en un rodillo; es entrenamiento estructurado con un propósito.

Entrenamientos Estructurados vs. Rutas Libres

Hay dos formas de rodar en Zwift:

1. Rutas Libres

Simplemente eliges un mundo, una ruta y pedaleas a tu ritmo. No hay estructura, solo tú contra el rodillo y los gráficos bonitos.

Cuándo usarlos:

Cuando quieres recuperarte sin presión
Cuando tienes poco tiempo
Cuando quieres simplemente «pasar el tiempo» sin objetivo específico

2. Entrenamientos Estructurados

Son entrenamientos diseñados por entrenadores profesionales. Cada uno tiene un objetivo específico: mejorar resistencia, trabajar en zona anaeróbica, hacer intervalos, etc.

Estructura típica de un entrenamiento:

Calentamiento (5-15 min): A ritmo suave, preparar los músculos
Bloque principal (15-40 min): Donde ocurre la magia (intervalos, tempo, etc.)
Enfriamiento (5-10 min): Vuelta a ritmo suave

Cuándo usarlos:

Cuando quieres mejorar tu forma física específicamente
Cuando sigues un plan de entrenamiento
Cuando quieres datos precisos de tus zonas de esfuerzo

Cómo Funcionan los Entrenamientos: El Modo ERG

Si tienes un rodillo smart, tus entrenamientos usan el modo ERG (Ergometer mode). Esto significa que el rodillo ajusta automáticamente la resistencia para que mantengas exactamente la potencia prescrita.

Ejemplo: Si el entrenamiento dice «3 minutos a 250W», tu rodillo aumentará o disminuirá automáticamente la resistencia para que SIEMPRE estés a 250W, sin importar a qué cadencia pedalees.

Ventaja: Es muy preciso y eficiente (no pierdes tiempo ajustando manualmente).
Desventaja: En algunos entrenamientos intensos puede sentirse «duro» porque el rodillo no te deja hacer trampa (pedalear más lento para reducir esfuerzo).

Tipos de Entrenamientos y Sus Objetivos

Zwift ofrece entrenamientos de diferentes tipos, cada uno con un propósito:

Tipo de Entrenamiento	Objetivo	Sensación	Duración Típica
Base/Resistencia (Z2)	Construir resistencia aeróbica	Suave, conversacional	45-90 min
Tempo (Z3-Z4)	Entrenar justo bajo el umbral	Moderado, exigente	45-60 min
Umbral (Z4-Z5)	Mejorar tu FTP directamente	Muy duro, casi no puedes hablar	20-40 min
VO2 Max (Z5-Z6)	Entrenar máxima capacidad aeróbica	MUY duro, intervalos explosivos	20-30 min
Anaeróbico (Z7+)	Sprints y explosividad	Brutal, pero corto	15-25 min
Recuperación (Z1)	Recuperar sin esfuerzo	Súper suave, casi juguetón	30-45 min

Zonas de Entrenamiento y Tu FTP

Tu FTP define 7 zonas de intensidad. Aquí es donde entra en juego la importancia de tener un FTP correcto:

Zona 1 (Activa, <55% FTP): Recuperación activa
Zona 2 (Base, 55-75% FTP): Resistencia aeróbica
Zona 3 (Tempo, 75-90% FTP): Esfuerzo moderado
Zona 4 (Umbral, 90-105% FTP): Cerca del límite
Zona 5 (VO2 Max, 105-120% FTP): Máxima potencia aeróbica
Zona 6 (Anaeróbico, 120-150% FTP): Explosivo
Zona 7 (Neuromuscular, >150% FTP): Sprints puros

Por qué importa: Un entrenamiento de «Zona 2» a 70% FTP te hará muy diferente a uno a 85% FTP. Si tu FTP es incorrecto, estará todo desajustado.

Planes de Entrenamiento: Cuál Elegir Como Principiante

Zwift ofrece planes de entrenamiento predefinidos de varias semanas que te llevan hacia un objetivo específico.

Planes para Principiantes Recomendados:

1. Beginner Mountain Goat Plan (4 semanas)

Perfecto si empiezas desde cero
2-4 entrenamientos por semana
Se enfoca en crear consistencia, no en quemar
Progresa lentamente pero seguro

2. Sustainable Base Plan (8 semanas)

Ideal para construir resistencia aeróbica
3-4 entrenamientos por semana
La base es TODO en ciclismo
Aburrido a veces, pero muy efectivo

3. FTP Improvement Plan (6 semanas)

Si ya tienes algunos meses de Zwift
4-5 entrenamientos por semana
Enfocado específicamente en mejorar tu FTP
Muy exigente, requiere compromiso

Mi Recomendación para Principiantes:

Primeras 2-3 semanas: Simplemente rutas libres. Acostúmbrate al simulador, aprende cómo funciona, disfruta sin presión.
Después de 3 semanas: Empieza el Beginner Mountain Goat Plan o un plan similar.
Objetivo: 2-3 entrenamientos por semana durante el primer mes. No más. La consistencia es más importante que la intensidad.

Cómo Interpretar Gráficos y Métricas

Durante un entrenamiento en Zwift verás montones de números. Aquí están los más importantes:

Potencia (W): Tu potencia instantánea en vatios
Cadencia (RPM): Cuántas vueltas de pedal por minuto
Frecuencia cardíaca (BPM): Tus latidos por minuto (si tienes sensor)
Velocidad (km/h): Tu velocidad virtual
Distancia (km): Cuánto has recorrido
Tiempo: Cuánto llevas pedaleando

Los dos números que REALMENTE importan son:

Potencia (W): Es lo que Zwift usa para todo
Cadencia (RPM): Idealmente 85-95 RPM para los mortales

Cómo No Morir de Aburrimiento en la Semana 2

Aquí viene la verdad incómoda: el entrenamiento indoor puede ser ABURRIDO. La semana 2, el brillo haya desaparecido y estés en tu sofá pedaleando hacia la nada.

Estrategias para mantener la motivación:

Mira series o películas: Pero que sea algo que te guste. Zwift no necesita tu atención visual constante.
Únete a group rides sociales: En lugar de entrenamientos duros, haz un group ride relajado con otros ciclistas. Es más social y divertido.
Corre en eventos/carreras: Incluso como principiante. La competencia y el nerviosismo te mantienen despierto.
Cambia de mundo cada semana: No hagas siempre Watopia. Prueba Londres, Francia, Nueva York.
Establece pequeñas metas: No solo «mejorar mi FTP». Cosas como «llegar al nivel 10 esta semana» o «desbloquear esa bicicleta».
Invita a amigos: Haz entrenamientos con otros. Zwift es mucho más divertido en compañía (incluso si están en otro país).
Consigue un ventilador: Un ventilador de pedestal de 30€ es un game-changer. Te mantendrá fresco y es sorprendentemente motivador tener una brisa mientras pedaleas.

Carreras en Zwift: Competición Virtual

Una de las características más emocionantes de Zwift es que puedes competir contra personas reales de todo el mundo, ahora mismo, en directo.

¿Qué Son las Carreras Virtuales?

Son eventos programados donde múltiples ciclistas se reúnen en el mismo mundo virtual al mismo tiempo para competir. No es una simulación, no es gente en vídeo. Son jugadores reales con sus rodillos, aceleración en tiempo real.

Cómo Apuntarse a una Carrera

Abre Zwift Companion (aplicación móvil)
Ve a EVENTOS
Busca una carrera que te interese (filtra por tipo, distancia, hora)
Toca UNIRSE
¡Listo! Estás inscrito

O desde la aplicación principal:

En el menú principal de Zwift, verás eventos próximos listados
Simplemente haz clic y te apuntarás

Pro tip: Las mejores carreras se llenan rápido. Si ves una que te gusta, apúntate inmediatamente (aunque sea para días después). No esperes hasta el último minuto.

Sistema de Categorías (Puntuación de Carreras)

Aquí está donde Zwift ha hecho cambios importantes en 2024-2025. Ha pasado del antiguo sistema de A/B/C/D basado en W/kg a un nuevo sistema de Puntuación de Carreras (0-1000).

El Viejo Sistema (Todavía Relevante):

Muchas carreras comunitarias usan el sistema A/B/C/D basado en potencia relativa:

Categoría D: 1.0-2.4 W/kg (principiantes absolutos)
Categoría C: 2.5-3.1 W/kg (intermedios)
Categoría B: 3.2-4.0 W/kg (avanzados)
Categoría A: 4.0-5.0+ W/kg (muy competitivos/profesionales)

¿Qué significa «W/kg»? Es tu FTP dividido entre tu peso. Si tu FTP es 200W y pesas 80kg, tu W/kg es 2.5 (200÷80=2.5).

El Nuevo Sistema (Oficial Zwift 2024-2025):

Zwift ha introducido la Puntuación de Carreras, que es más justa porque no solo mira W/kg, sino también tu historial de resultados en carreras.

Puntuación 690-1000: Elite (los mejores)
Puntuación 520-690: Avanzado
Puntuación 350-520: Intermedio
Puntuación 180-350: Principiante
Puntuación 1-180: Muy principiante

Mi Primera Carrera: Qué Esperar

Esto es importante porque tu primera carrera será diferente a cualquier cosa que hayas experimentado.

Los primeros 5 minutos:
Arrancan, y de repente ves el caos. 20-50 personas acelerando, tratando de posicionarse. Es un poco caótico, pero emocionante.

En el medio de la carrera:
Te encontrarás en el «pelotón» (el grupo principal). Hay un efecto de drafting en Zwift (ir en grupo reduce resistencia del aire) así que todo el mundo quiere estar «a rueda» de alguien más. Si estás en primer lugar, trabajas duro. Si estás detrás, es más fácil.

El final:
Cuando faltan 2-3 km, la cosa se pone SERIA. Todo el mundo empieza a atacar, hay cambios de ritmo constantes, y los últimos 500m son generalmente una batalla de sprints.

Tu rendimiento:
Probablemente terminarás más atrás de lo que esperabas. Y está bien. Tu primer objetivo no es ganar, es simplemente terminar y aprender.

Estrategia Básica Para tu Primera Carrera (Categoría D/Principiante)

Colócate en el medio del grupo en los primeros km. No al frente (trabajarás demasiado) ni al muy atrás (podrías quedarte atrás si se produce un ataque).
Mantén contacto visual con el ciclista delante de ti. Si ves que acelera de repente y sube en el grupo, intenta ir con él.
Evita cambios de ritmo bruscos. Los principiantes gastan toda su energía en los primeros 10 km. Tu FTP es tu límite sostenible. Respeta eso.
En los últimos 3 km, empieza a concentrarte. Posiciónate mejor, acércate al frente si es posible.
En los últimos 500m, ataca con TODO. Da igual si tienes energía. Es el final. Usa tu reservoir anaeróbico (Z6/Z7). Si queda menos de 500m, no hay razón para retener.
Si puedes mantener rueda de alguien más rápido en el final, hazlo. El drafting es real y puede ahorrarte 10-20W.

Poder-ups: Tu Arma Secreta

Durante las carreras, puedes «activar» power-ups recogiéndolos en el camino:

Pluma: Reduce temporalmente tu peso (perfecto para subidas)
Furgoneta: Aumenta el efecto de drafting (para alcanzar al grupo)
Burrito: Desactiva el drafting de los corredores a tu alrededor (para defenderte de sprints)

Estrategia: Guarda la pluma para las subidas. La furgoneta úsala cuando te quedes atrás. El burrito es situacional.

Normas Básicas y Fair Play

Zwift tiene reglas. No son como las carreras reales donde un árbitro te ve, pero la comunidad es MUY atenta:

No hagas «Superman» (no levantes completamente el trasero del sillín en sprints): Te baneará temporalmente
No hagas «drafting dinámico» (cambiar de lado a lado constantemente): Es considerado cheating
No desconectes deliberadamente para evitar perder puntos: Definitivamente cheating
Sé respetuoso: Es una comunidad

Rutas Libres y Mundos de Zwift: Explora el Universo Virtual

No todo en Zwift son carreras y entrenamientos estructurados. También puedes simplemente montar tu bici y explorar.

Mundos Disponibles en Zwift

Zwift tiene varios mundos virtuales, cada uno con características únicas:

Watopia (El Mundo Hogar)

Características: La más grande, la más variada, la más bonita
Rutas: 28+ diferentes
Paisaje: Isla tropical ficticia con playas, montañas, ciudades
Especial: Alpe du Zwift (versión virtual del Alpe d’Huez), Volcano Circuit
Mejor para: Principiantes, todos realmente. Es el mundo «estándar»

Londres

Características: Circuito urbano alrededor de Londres
Rutas: 13 diferentes
Paisaje: Parques, calles londinenses, Thames
Especial: Buen mix de plano y climbs moderados
Mejor para: Cuando quieres algo más «realista»

Francia

Características: Hermoso paisaje rural francés
Rutas: 8 diferentes
Paisaje: Pueblos, colinas suaves, campos de lavanda
Especial: Menos populares que otros, muy bonito al atardecer
Mejor para: Entrenamientos de base largos donde quieres que pase el tiempo rápido

Nueva York

Características: Central Park y alrededores
Rutas: 10+ diferentes
Paisaje: Urbano, parque central, edificios altos
Especial: Brutal para carreras (muchas subidas pequeñas)
Mejor para: Carreras competitivas, entrenamientos de umbral

Innsbruck

Características: Circuito alpino austriaco
Rutas: 5 diferentes
Paisaje: Montañas, pueblo alpino, descensos emocionantes
Especial: Colinas algo exigentes
Mejor para: Cuando quieres un desafío montañoso

Islas Makuri

Características: Isla tropical japonesa ficticia
Rutas: 8 diferentes
Paisaje: Playas, montañas, templos
Especial: Relativament nueva, menos población que otros
Mejor para: Exploración, cambio de ritmo

Yorkshire/Escocia/París (Menos Populares Pero Disponibles)

Características: Variadas según región
Mejor para: Cuando has explorado todo lo demás

Rutas Libres vs. Eventos: Diferencias

Cuando entras a un mundo, puedes:

Hacer una ruta libre: Simplemente pedaleas a tu ritmo, sin competencia, sin estructura
Unirse a un evento: Carrera, group ride, etc.

Las rutas libres son perfectas para:

Días de recuperación sin presión
Explorar mundos nuevos
Acumular kilómetros para XP
Simplemente relajarse

Cómo Elegir Una Ruta Según Tu Objetivo

Entrenamientos fáciles (Z1-Z2): Rutas planas de Watopia, Francia
Entrenamientos duros (Z4-Z6): Alpe du Zwift, Nueva York (muchas subidas)
Recuperación: Lo más plano que encuentres
Diversión: Cualquier ruta que no hayas hecho

Desbloqueos y Logros

Conforme haces rutas y entrenamientos, desbloqueas logros (badges):

Hacer una ruta por primera vez: Badge
Alcanzar cierto nivel de XP: Desbloqueo de rutas nuevas
Completar desafíos (como el Tour de Zwift): Recompensas especiales
Subir a Alpe du Zwift: Insignia especial

Estos no afectan el juego, pero son motivadores.

Bicicletas y Ruedas en Zwift: El Drop Shop Explicado

Ahora llegamos a una de las características más adictivas (y debatidas) de Zwift: las bicicletas y ruedas virtuales.

¿Cómo Funciona el Drop Shop?

El Drop Shop es la tienda de Zwift donde compras bicicletas, ruedas y equipamiento usando Drops (moneda virtual que ganas al pedalear).

Cómo ganas Drops:

Completando entrenamientos: ~5 Drops por km
Ganando carreras: Bonus adicional
Completando desafíos: Algunos Dan miles de Drops
Simplemente pedaleando: Cada km cuenta

Cómo gastas Drops:

Bicicletas: 40.000-1.500.000 Drops (dependiendo de qué)
Ruedas: 83.000-1.000.000 Drops
Equipamiento: 5.000-50.000 Drops

Qué Comprar Como Principiante: Mi Consejo Honesto

Aquí viene algo que muchos principiantes no quieren escuchar: el equipo que compres tiene UN EFECTO MÍNIMO en tu velocidad real.

Sí, lees bien. Una bicicleta «aero» es 1-2% más rápida que una bicicleta «pesada». No es nada.

¿Entonces por qué la gente gasta millones de Drops?

Porque:

Es divertido desbloquear cosas
Algunos equipos SON objetivamente mejores (especialmente ruedas)
Da sensación de progreso visual
Es psicología pura

Mi consejo para principiantes:

Primeras 4 semanas: No gastes Drops en equipamiento. Ahórralos. Juega con el equipo básico.
Después, cuando tengas ~200.000 Drops: Compra una bicicleta decente (no necesita ser la mejor). Algo como:
- Canyon Aeroad (Level 10) – Excelente relación
- Zwift Carbon frame – Buena opción básica
Ruedas: Las ruedas TIENEN un efecto más notable que bicicletas. Pero espera hasta tener mucho más Drops. Las mejores ruedas cuestan 600.000+.
No caigas en la trampa: No gastes 500.000 Drops en una bicicleta de escala roja cuando podrías esperar 2 más semanas para la verde que es 2% más rápida.

Tipos de Bicicletas

Las bicicletas en Zwift se categorizan:

Tipo	Mejor para	Dónde
Bicicletas de Ruta	Uso general	Más común, versátil
Bicicletas Aero	Velocidad en plano y descensos	Para que te vea todo el mundo
Bicicletas Escaladoras	Subidas (pesan menos)	Para Alpe du Zwift
Bicicletas TT/Contrarreloj	Contrarrelojes, máxima aero	Muy aero, muy cara
Gravel/Todoterreno	Versatilidad (para algunos eventos)	Menos comunes

Para principiantes: Cualquier bicicleta de ruta estándar está perfecta. No necesitas especialización todavía.

Sistema de Mejoras de Bicicleta (Novedad 2025)

Zwift recientemente introdujo un sistema de Bike Upgrades. Cada bicicleta puede mejorase 5 veces, cada una haciendo la bici ligeramente mejor en algún aspecto específico. Cuesta Drops mantenerlas, pero al menos ahora el equipo antiguo mantiene algo de valor.

Mi Estrategia Personal

Si fuera principiante nuevamente, haría esto:

Meses 1-2: Cero gasto. Disfruta con equipo básico.
Mes 3: Primera compra de bicicleta decente (~150.000 Drops)
Mes 6: Una buena rueda para uso general (~200.000 Drops)
Año 1+: Una especializada (aero, escaladora, etc.)

Sistema de Niveles en Zwift: XP y Progresión

Conforme pedaleas en Zwift, ganas Puntos de Experiencia (XP) y subes de nivel. Esto es completamente cosmetico, pero es sorprendentemente adictivo.

Cómo Funciona el XP

Ganas XP básicamente por cada km que haces, pero hay multiplicadores:

Actividad	XP Ganado
Ruta libre (por km)	20 XP/km
Entrenamiento Z1-Z2 (por minuto)	~10 XP/min
Entrenamiento Z3-Z4 (por minuto)	~12 XP/min
Intervalos/Z5-Z7 (por minuto)	~12 XP/min
Final de ruta/evento	Bonus ruleta (250-500 XP)

Dato importante: Las entrenamientos dan más XP/km que las rutas libres. Si quieres subir de nivel rápido, haz entrenamientos.

Niveles y Desbloqueos

A medida que subes de nivel, desbloqueas:

Nivel 1-5: Equipamiento básico, primeras bicicletas
Nivel 6: Ruta Alpe du Zwift, acceso a test FTP Ramp
Nivel 10: Primeras bicicletas «decentes» en Drop Shop
Nivel 15+: Más opciones de equipamiento premium
Nivel 30+: Equipo de élite disponible

Metas de Nivel: No Te Obsesiones

Aquí viene mi consejo más importante: Leveling up es una recompensa secundaria, no el objetivo.

He visto gente que corre sprints aleatorios en cada semáforo tratando de ganar rápido XP. Es ridículo y contraproducente para el entrenamiento.

La realidad: Si simplemente completas un plan de entrenamiento regularmente, subirás de nivel naturalmente cada 4-6 semanas. No necesitas obsesionarte.

Consejos Prácticos Para Disfrutar Zwift al Máximo

Aquí están los «trucos» que hacen que la experiencia sea 10x mejor.

Configuración de la Pantalla

Quita lo que no necesitas:
- Desactiva HUD innecesarios (mini-mapa si no lo usas)
- Amplía los números importantes (potencia, cadencia)
Ajusta el ángulo de cámara:
- Prueba diferentes vistas (primera persona, tercera persona, etc.)
- Muchos prefieren «vista de persecución» (cámara detrás del avatar)
Brillo y contraste:
- En un sótano oscuro, sube brillo
- Si tu monitor es viejo, ajusta contraste

Ventiladores: El Upgrade Subestimado

Compra un ventilador de pedestal. En serio. ~30€ y tu vida cambia.

Mantiene tu temperatura corporal baja
Evita acumulación de sudor en ojos
Psicológicamente, la brisa te mantiene despierto
Sin ventilador, después de 30 minutos estás sudando a raudales

Nutrición e Hidratación

Agua: Bebe 0,5L por cada hora de pedaleo
Para entrenamientos <1 hora: Solo agua
Para entrenamientos 1-2 horas: Agua + bebida de electrolitos
Para entrenamientos >2 horas: Agua + bebida deportiva + plátano o barrita

No entrenarás bien si estás deshidratado o con hambre.

Música y Atmósfera

Opción A (Recomendada): Zwift desactivado de sonido, Spotify a buen volumen. La música cambia tu psicología.
Opción B: Podcasts/audiolibros (para entrenamientos fáciles)
Opción C: Hablar con otros en group rides

Motivación a Largo Plazo: Cómo No Abandonar en Semana 3

El verdadero test es estar TODAVÍA pedaleando en mes 3. Aquí está cómo:

Establece una rutina: Mismo día/hora cada semana. Tu cerebro se adapta.
Invita a un amigo: Accountability + diversión
Únete a un equipo/grupo: Muchos equipos locales usan Zwift. La comunidad es motivadora.
Recuerda tu «por qué»: ¿Por qué empezaste? ¿Correr una carrera? ¿Mejorar forma? Recuérdatelo constantemente.
Toma descansos: Descansa 1-2 días por semana. El sobreentrenamiento mata la motivación.

Errores Comunes de Principiantes en Zwift (Y Cómo Evitarlos)

Después de ver miles de principiantes en Zwift, estos son los errores que cometen 9 de cada 10:

1. Poner un FTP Incorrecto (O Peor, «Dopado»)

El error: «Mi FTP es 300W, bueno, digamos 350W para estar en categoría mejor…»

Por qué es un desastre:

Tu FTP es TU número. Mentirlo es traicionarte a ti mismo
Los entrenamientos estarán desajustados (demasiado duros o demasiado fáciles)
En carreras serás injusto con otros (y contigo mismo)
Cuando hagas un test real, te caerá la verdad

La solución: Pon tu FTP REAL. Cuando mejore, habrá test que lo confirme.

2. Entrenar TODO el tiempo en Zona 4-5 (El «Sweet Spot Trap»)

El error: «Voy a hacer un entrenamiento de umbral cada día. Es donde ‘duele más’.»

Por qué es un desastre:

Tu cuerpo nunca se recupera
Después de 2-3 semanas, colapso total
Tu FTP baja paradójicamente (estás fatigado)
Pierdes la motivación porque estás siempre exhausto

La verdad incómoda: Los ciclistas profesionales entrenan 70-80% del tiempo a baja intensidad. El resto es duro. Tú también deberías hacerlo.

La solución: Sigue un plan estructurado. No hagas entrenamientos «al ojo». Que alguien (un plan, un entrenador) decida por ti.

3. No Calibrar el Rodillo

El error: «El rodillo salió de la caja, está calibrado.»

Spoiler: No está calibrado.

Por qué es un desastre:

Tus datos son imprecisos
Tu FTP calculado es incorrecto
En carreras, tu potencia no es real

La solución: Calibra el rodillo ANTES de tu primer entrenamiento importante. 5 minutos, problema resuelto.

4. Gastar Drops en Equipamiento Inútil

El error: «Necesito la bicicleta de 1M de Drops para ser competitivo.»

Por qué es un desastre:

Estás sacrificando progreso real por cosmética
Te decepcionarás cuando veas que eres solo 1% más rápido
Los Drops se gastan en lo «cool», no en lo útil

La solución: Ahorra Drops para ruedas (que tienen efecto real). Las bicicletas son más sobre ego.

5. No Usar Zwift Companion

El error: «La app está bien, no necesito el móvil también.»

Por qué es un desastre:

Te pierdes eventos importantes (se llenan rápido)
No puedes inscribirte si no abres la PC/tablet a tiempo
No ves tus estadísticas en tiempo real

La solución: Descarga Companion. Cambia tu vida. Inscríbete en eventos 2-3 días antes.

6. Sprintear en Cada Semáforo de Watopia

El error: Cada vez que ves un segmento sprintable, atacas con todo.

Por qué es un desastre:

Gastas energía en nada (segmentos no importan)
Te cansas innecesariamente
Entrenamientos estructurados se echan a perder

La solución: Ignora segmentos si estás en un entrenamiento estructurado. Solo sprinta en carreras (donde importa).

7. No Descansar Nunca

El error: «Voy a rodar 7 días a la semana.»

Por qué es un desastre:

Tu cuerpo no progresa sin descanso (adaptación ocurre en descanso)
Después de 4 semanas estás agotado
Probabilidad de lesión aumenta
El progreso se detiene

La solución: Descansa 1-2 días por semana. Semana de «descarga» cada 4-5 semanas (solo entrenamientos fáciles).

8. Rendirse en Mes 1-2

El error: «Esto es más duro de lo que esperaba. Lo dejo.»

Por qué es un desastre:

Te pierdes la adaptación (semanas 3-4 es cuando comienza)
No le das tiempo suficiente a los cambios

La solución: Comprométete a 8 semanas mínimo. Después te habrá atrapado.

Preguntas Frecuentes: Todo Lo Que Preguntas (Y No Sabes Dónde)

¿Necesito una bicicleta cara para Zwift?

No. Tu bicicleta de 500€ funciona exactamente igual que una de 3000€. Lo importante es el rodillo, no la bicicleta.

¿Puedo usar Zwift sin sensor de potencia?

Sí. Si tu rodillo no es smart, puedes usar sensores de cadencia + velocidad y Zwift estimará tu potencia (zPower). No es 100% preciso, pero funciona.

¿Cuánto tiempo debo entrenar como principiante?

30-60 minutos, 2-3 veces por semana. No más. La consistencia es más importante que el volumen. Mejor 45 minutos 3 veces por semana que 2 horas una vez.

¿Puedo entrenar con Zwift y salidas outdoors al mismo tiempo?

Sí, perfectamente. Muchos ciclistas usan Zwift en invierno y carretera en verano. Tu FTP se mantiene más o menos igual, tus zonas se aplican a ambas.

¿Cuánto tiempo hasta que vea resultados (mejora de FTP)?

4-6 semanas para notar diferencia. 8-12 semanas para una mejora significativa. Este es un maratón, no un sprint.

¿Es normal estar loco de dolor después de la primera semana?

Totalmente. Tu cuerpo no está acostumbrado. Dolores musculares, sillín incómodo, todo duele. Pasa. Espera 2-3 semanas y estarás bien.

¿Pueden verme otros ciclistas en Zwift si nos vemos cara a cara?

No. A veces pasa que dos Zwifters en el mismo grupo en Watopia se ven en pantalla aproximadamente en el mismo sitio, pero Zwift NUNCA te dice dónde están físicamente otras personas. Es privado.

¿Qué pasa si me desconecto durante una carrera?

Tu avatar se detiene en pantalla. No puedes terminar. Es frustrante. Por eso es crítico una buena conexión a internet.

¿Puedo correr con Zwift en una bici de spinning/estática?

Sí, pero es extraño. Las bicicletas de spinning tienen una resistencia fija (normalmente muy pesada), así que no puedes usar modo ERG (el rodillo no ajusta resistencia). Algunos lo hacen igualmente, pero la experiencia es subóptima.

¿El peso corporal realmente importa en Zwift?

Sí, mucho. Los ciclistas más ligeros son más rápidos en subidas porque la potencia relativa (W/kg) es lo que importa. Pero esto NO significa que debas matarte de hambre. Eso es contraproducente. Tu fortaleza (potencia) importa más que perder 5kg.

¿Hay eventos para principiantes específicamente?

Sí. Busca eventos etiquetados como «Beginner», «Cat D», «Recreational», etc. Muchos grupos/equipos organizan races solo para nuevos.

¿Cuánto cuesta entrenar en Zwift mensualmente?

~12€/mes suscripción. El rodillo es gasto inicial (200-1200€). Los sensores son opcionales (0-100€). Tu bicicleta ya la tienes. Es relativamente económico considerando que reemplaza el costo de gasolina, mantenimiento de bici outdoor, ropa de invierno, etc.

¿Funciona Zwift sin dinero invertido?

Técnicamente sí, pero limitado. Puedes usar rodillo antiguo + sensores baratos, bicicleta que ya tengas, teléfono viejo. Costaría ~50-100€. Mejor que nada, experiencia limitada.

Conclusión: Tu Viaje en Zwift Comienza Ahora

Hemos cubierto MUCHO terreno en esta guía. Desde equipo hasta entrenamientos, carreras, motivación, errores comunes y preguntas frecuentes.

Aquí viene lo importante: La información no es progreso. Solo pedalear es.

Zwift es una de esas plataformas raras que combine estructura, competición, comunidad y diversión en una sola aplicación. No es perfecto (a veces hay bugs, a veces la comunidad puede ser tóxica), pero para un ciclista que quiere entrenar serio sin salir de casa, es revolucionario.

Tu Hoja de Ruta de Acción (TL;DR)

Semana 1: Compra equipo (rodillo > bicicleta > sensores). Crea cuenta Zwift. Prueba gratis. Haz rutas libres. Diviértete.
Semana 2-3: Descarga Companion. Establece tu FTP (déjalo estimar al principio). Haz entrenamientos estructurados 2-3 veces por semana. Calibra el rodillo.
Semana 4-6: Apúntate a una carrera (eso sí, una fácil). Aprende cómo funciona. No te importa terminar último. Experimenta.
Mes 2: Haz un test FTP (Ramp Test). Actualiza tu FTP. Continúa con plan de entrenamiento. Ahorrar Drops.
Mes 3+: Ya estás lanzado. Compite regularmente. Sigue mejorando. Invita a amigos. Únete a un equipo. Disfruta.

Mensaje Final Motivador

Zwift no es para genios, para multimillonarios, ni para gente con mucho tiempo libre. Es para ciclistas normales que quieren mejorar, competir y divertirse sin riesgos de carretera.

Habrá días donde no tendrás ganas de subir al rodillo. Eso es normal. Ahí es donde te recordarás por qué empezaste. Habrá carreras donde termines último. Eso también es normal. Luego habrá una donde termines medio de tabla. Luego una donde ganes. Y la progresión es real.

Tu cuerpo te lo agradecerá. Tu mente también. Tu forma física mejorará. Tus amigos ciclistas se asombrarán de tu progreso. Y posiblemente, serás más feliz.

Todo empieza con un click, una bicicleta en un rodillo, y la voluntad de pedalear.

Bienvenido a Zwift. Que disfrutes del viaje.