Noticias sobre ZWIFT, artículos sobre entrenamiento, carreras… de todo lo relacionado con el ciclista más friki
¿Qué es? La gráfica de potencia crítica es la biblia del entrenamiento por potencia. O al menos es mi humilde opinión. Es la gráfica que te permite saber si los estímulos, entrenamientos, lesiones o enfermedades están permitiéndote o impidiendo alcanzar un objetivo y, sobre todo, te permite determinar cuáles son tus carencias para que puedas…
¿Qué es esto? Bajo mi punto de vista, antes de tener en consideración el perfil de fatiga, es muy importante tener claro cuál es el perfil de potencia que tenemos. El perfil de potencia te definirá cómo ciclista en un momento dado, te dirá si eres un buen contrarrelojista, escalador, sprinter, velocista… Teniendo en cuenta…
Más de una vez habrás abierto una pestaña en Golden Cheetah o TrainingPeaks llena de puntos apelotonados con dos líneas que se cortan formando una cruz. Intuyes que a alguien le puede servir para algo… Pero a ti no. Algo tan complejo debe ser para entrenadores mega expertos y gente que estudia algo de esto…
Objetivo del entrenamiento (TSS 98) Tiempo: 57 minutos Entrenamiento diseñado con el objetivo de vaciar nuestros depositos de W’ (y ya lo creo que los vaciarás). Este entrenamiento consigue además buenas adaptaciones aeróbicas.PREPARATE PARA SUFRIR. Hazlo estando muy descansado o cámbialo por otro en caso necesario. Realizar entrenamiento en ZWIFT Descarga esta sesión de entrenamiento…
Entrenamiento que permite entrenar el umbral de lactato y por lo tanto elevar nuestro FTP
Potencia el VO2max, entrenando intervalos de alta intensidad de diferentes tipos. La mayoría han de producir energía de procedencia anaeróbica.
¿Por qué me reconoce el rodillo ZWIFT? La consulta es recurrente: Acabo de descargarme el zwift y tengo el rodillo bkool smart pro pero no consigo conectarlo bien y que la resistencia del rodillo actue. Me estoy volviendo loco. ¿Puedes ayudarme? Unai Martin Según las informaciones que tengo, Bkool tiene un firmware (un software interno…
¿De verdad se puede? Supongo que si estás leyendo este artículo es porque has visto a gente en Zwift que lleva una bici de montaña, MTB, BTT o como lo quieras llamar. ¿Sabes además que hay un circuito de MTB en el que, con la ayuda de tu teléfono, puedes manejar el manillar mientras das…
Lo primero de todo… qué necesito La pregunta es recurrente. Rubén, tengo esto o aquello y no sé si es suficiente y hasta dónde puedo llegar. Lo primero de todo, te pediría que si no tienes claro qué sensores mínimos necesitas para usar Zwift, te eches un vistazo al vídeo que tengo publicado al respecto:…
Qué es el core Esta parte del cuerpo es el núcleo de lo que se supone que conformamos como un edificio, compuesto por muchos músculos, tendones y huesos. El core conforma toda la zona abdominal y lumbar, y se trata del pilar que permitirá al cuerpo mantenerse erguido y «recto». ¿Por qué es importante para…
¿Mañana sales? Si mañana estás pensando en salir con tu bici a la carretera o a los caminos, pero sabes que va a soplar el viento de lo lindo, siempre te queda la duda sobre qué ruta puede ser la mejor. A veces, el viento sopla a primera hora pero luego baja la intensidad o…
¿Qué es R? R es un lenguaje de programación de análisis estadístico, que aporta unas posibilidades gráficas que permiten representaciones gráficas muy vistosas. R es, por tanto, un lenguaje que permite utilizar funciones y fórmulas para cálculos avanzados del ámbito científico y estadístico. Golden Cheetah permite la utilización del lenguaje de programación «R» para la…
W prima balance, W’bal, W’ balance… podrás encontrar este concepto denominado de distintas maneras. Cuando empecé a estudiar al respecto del entrenamiento por vatios me encontré este concepto y pensé que simplemente se trataba de una errata al escribirlo, hasta que lo vi en Golden Cheetah y caí en la cuenta de mi error. Todas…
Chronic Training Load o carga entrenamiento. Estos palabros nos van a permitir de alguna manera conocer nuestro estado de forma. Básicamente se trata de un valor que nos indica cuánto ha estado entrenando un deportista históricamente. Existen diversos factores que intervienen en el crecimiento de este valor: tanto la cantidad de carga de entrenamiento que…
Cada zona de potencia se entrena de una manera distinta y cada zona, en función de como se apliquen los entrenamientos, aporta un beneficio al organismo y a las capacidades del deportista Una de las principales dudas que me surgieron cuando me plateé empezar a entrenar por potencia (y que a veces todavía me surgen…
Zwift es una herramienta maravillosa para entrenar. Y lo digo porque puedes salir a rodar sin un objetivo claro y tomarte cada repecho como si te fuera la vida en ello, meterte en una marcha conjunta, carreras en grupo, contrarreloj… Pero además puedes generar un entrenamiento sacado de una tabla y, gracias al ergómetro (eso…
Una de las principales molestias que hacen que mucha gente no use Golden Cheetah y terminen pagando por un software como Strava Summit o Training Peaks, es el hecho de tener que estar descargando las actividades desde Strava, Garmin, Polar, etc. de una en una. En cualquier caso, si estás leyendo este post es fácil…
Su uso en Strava Imagina que cada vez que haces una actividad deportiva, al terminar apuntaras en un papel la fecha, la duración de la actividad y lo dura que te ha parecido. De hecho, si eres usuario de Strava habrás notado que desde hace un tiempo cada vez que subes una actividad, al entrar…
¿Por qué estás aquí? Si has comenzado a leer este artículo, posiblemente será debido a uno de estos dos motivos: Estás iniciándote en el entrenamiento por vatios o potencia Ya has hecho otras veces un test FTP de 20 minutos y te ha llamado la atención lo de «test ramp» En cualquiera de los casos,…
La necesidad de su correcta colocación Seguro que nunca le has dado suficiente importancia. Colocas tus calas a ojo y si te sientes cómodo, pues ya está. Pues ten mucho cuidado porque una incorrecta colocación de las calas, pueden suponer principalmente dos problemas: Déficit de potencia y pedalada no óptima. ¿Sabes que podrías ir más…
Lo mismo no mejoras Antes de nada, plantéate la siguiente preguna: ¿me merece la pena entrenar por vatios? Tú, que llevas toda la vida entrenando por sensaciones o con la ayuda de un sensor de frecuencia cardíaca (comúnmente acompañado del sensor de cadencia) y que estás acostumbrado a prepararte las temporadas atendiendo a los latidos…
Tal vez ya tenías un rodillo «inteligente» de esos que se enganchan con rueda y todo, como los clásicos de Bkool, o tal vez simplemente no tenías ningún tipo de rodillo y quieres adquirir uno. Además, tu presupuesto no alcanza para un rodillo de gama alta pero quieres disfrutar de las ventajas de la transmisión…
Digamos que quieres descargar un bloque de actividades de Garmin Connect, recientes o de hace 15 años, pero tienes que hacerlo de actividad en actividad. Y si además optas por descargar el formato original y es de tipo .fit, encima Garmin te lo descarga comprimido en un ZIP por lo que además tienes que andar…
La verdad es que no lo han puesto fácil. Así como cambiar el orden de las gráficas del menú lateral es muy sencillo, ya que sólo hay que arrastrar el título de la gráfica a la posición que uno quiere, con las gráficas que se muestran en la zona superior tanto en Tendencias como Actividades…
El Training Stress Balance o TSB es el indicador que nos va a permitir controlar nuestro entrenamiento y establecer los debidos descansos para por un lado no caer en el sobreentrenaniento o lesionarnos y, por el lado opuesto, descansar lo suficiente para recuperarnos de la fatiga y poder continuar con la progresión propuesta. Una vez…
La Acute Training Load o carga aguda de entrenamiento viene a medir la carga de entrenamiento realizada en la última semana, es decir, últimos 7 días. Este indicador, usado correctamente con otros importantes valores como el CTL, nos va a permitir saber que nuestros entrenamientos están sirviendo para progresar en mi estado de forma pero,…
